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  1. 2013.06.25 화 다스리는 법, 화 다스리기 (3)

 

 

 

 

요즘처럼 날씨가 더운 날엔 쉽게 짜증이 나기 마련이죠. 하루에도 몇 번씩 화나는 상황에 마주하기도 합니다. 학교생활, 직장생활에서 오는 화도 있죠. 많은 사람들과 이야기를 나누고 무언가를 함께 하다 보면 의견 충돌이 생겨 화가 나는 경우도 있습니다. 이럴 때마다 화를 다스리지 못한다면 불화가 생겨 어려움을 겪게 됩니다.

 

오늘은 강동이가 화 다스리는 법알려드릴게요. 어떻게 하면 화 앞에서 관대해질 수 있는지 살펴보겠습니다^^


 

 

 

 

 

■ 화병 자가진단
화 다스리는 법을 알기 전에 내가 마음속에 담아두고 있는 화는 어느 정도인지 알아볼까요? 아래 열다섯 개 항목에 대해 각각의 점수를 매기고 합산하면 됩니다. ‘전혀 그렇지 않다’는 0점, ‘완전히 그렇다’는 4점으로 계산해보세요.

 

 

   1. 내 삶은 불행한 편이다.
   2. 한스러워지는 때가 있다.
   3. 내 인생이 서글프다고 느낀다.
   4. 나는 서러움을 느낀다.
   5. 나는 억울하다고 느낀다.
   6. 나는 신경이 아주 약해져서 마음을 가눌 수 없다.
   7. 나는 손발이 떨리고 안절부절못한다.
   8. 나는 자신에 실망할 때가 많다.
   9. 얼굴이 자주 달아오른다.
   10. 가슴속에 열이 차 있는 것을 자주 느낀다.
   11. 무언가가 아래(다리나 배)에서 위(가슴)로 치미는 것을 자주 느낀다.
   12. 화가 나면 손이 저리거나 떨린다.
   13. 소화가 잘 안 되고 체하는 편이다.
   14. 몹시 피곤하다.
   15. 세상이 불공평하다고 느낀다.

출처_대한한방신경정신과학회 화병연구센터

 

점수를 합산해 총점이 25-29점인 경우 화병을 의심해볼 수 있습니다. 30점 이상이라면 화병에 해당해요.


 

 

 

 

 

 

■ 일상 속 화 다스리기
화가 나는 근본적인 원인은 스스로에 대한 불만족이라고 해요. 자주 화를 내고 화를 다스릴 줄 모르는 사람들의 공통점, 자신이 누군가의 희생양이라고 생각한다는 점이랍니다. 따라서 화를 다스리는데 있어 가장 중요한 것은 나 자신을 사랑하고 존귀하게 여기는 것이에요.
화가 나는 상황을 마주했다면 갑작스레 분노를 표출하지 않도록 주의하세요. 갑작스럽게 분노를 표출할 경우 이성적인 판단이 흐려져 상활을 악화시키기 마련입니다. 화가 난 이유, 해결방법을 곰곰이 생각해보는 시간이 필요해요.
또 흥미를 가질 수 있는 운동, 취미활동을 하는 것이 화를 다스리는데 도움이 됩니다. 몸과 마음이 건강하면 화가 줄어드는 건 당연하겠죠?


 

 

 

 

 

 

■ ‘그럼에도 불구하고’의 논리 떠올리기
화가 났을 때 ‘그럼에도 불구하고’라는 문장을 떠올리면 화를 다스릴 수 있습니다. ‘지금은 화가 나고 짜증이 나지만, 그럼에도 불구하고 며칠만 지나면 주말이 올 거야’라고 생각해보세요. 당장의 화를 줄일 뿐 아니라 해결책을 떠올린다면 기쁜 마음이 든답니다. 현명하게 화를 다스리는 법인 ‘그럼에도 불구하고’를 기억하세요.

 

화나는 일, 하루에도 몇 번씩 생깁니다. 하지만 매번 그 감정에 반응하다보면 종일 기분이 엉망이 될 수 있어요.
오늘 강동이가 알려드린 화 다스리는 법을 잘 기억해두셨다가 생활 속에서 실천하시길 바랍니다!

 

 

 

 

 

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Posted by 강동이


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