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  1. 2014.09.08 강동대학교 뷰티코디네이션과가 소개하는 존다이어트 방법

 

 

 

요즘 다이어트를 하려고 결심하신 분들 많죠. 얼마 전 TV에서 미녀 이종격투기 파이터 송가연이 2주 동안 6kg를 뺐다고하여 송가연 다이어트가 화제가 되기도 했어요. 송가연은 땅콩과 아몬드, 연어와 닭 가슴살, 과일의 도시락을 선보이면서 다이어트 식단도 공개하면서 화제가 됐어요. 이른바 존다이어트라 불리는 다이어트 방식인데요. 송가연6kg감량을 도와준 존다이어트란 어떤 것인지 살펴볼까 해요.

 

 

 

 

 

송가연이 해서 6kg을 빼는데 성공했다는 존다이어트란 존(Zone)다이어트, 이른바 신체가 최고의 효율로 움직일 수 있는 존(Zone) 안에 들어오도록 하는 다이어트에요. 그 존에 들어가면 운동 능력도 증가하고 건강도 개선시켜주는 효과가 있어요. 존다이어트의 핵심은 아이코사노이드의 분비가 과도하지도 않고 모자르지도 않게 조절해서 아이코사노이드의 균형을 유지하는 것이라 할 수 있어요. 아이코사노이드는 우리가 먹는 지방으로부터 만들어지는 것을 말하는 물질이에요. 존다이어트는 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 비율을 정확히 조절함으로써 섭취를 하는 방식으로 구성돼요. 탄수화물, 지방, 섭취 비율을 9:7:3의 비율로 맞추는 것이 가장 최상적인 섭취 비율이고요.

 

 

 

 

 

존다이어트를 시작하기 위해서는 먼저 몇 가지를 인지해야 해요. 우선 본인의 제지방량을 파악해야 해요. 제지방량이란 몸무게에서 체지방량을 뺀 수치를 말해요. 이는 헬스장에서 주로 있는 체성분측정기를 통해 정확하게 측정할 수 있어요. 이렇게 구한 제지방량과 활동량을 바탕으로 하루 동안 섭취해야 할 단백질을 정확하게 계산을 하는 것이 존다이어트의 시작이에요. 그리고 존다이어트 하는데 있어서 탄수화물, 단백질, 지방을 1:1:1(9g:7g:3g)로 유지하는 것도 핵심적 사항이에요. 5시간 이상 공복 상태가 되어서도 안 되고, 식사는 500칼로리, 간식은 100칼로리를 초과해서는 안되는 것이 존다이어트에서 중요한 점이에요.

 

 

 

 

 

존다이어트 하는데 있어서 중요한 것이 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 9g:7g:3g을 맞추는 것이라면 어떤 식으로 존다이어트 식단을 짜야 할까요? 일단 식품을 고르는데 있어서 단백질은 저지방 식품을 골라야 하고 탄수화물은 섬유질이 많이 함유한 야채와 과일, 지방은 단일 불포화 지방으로 고르는 것이 좋아요. 송가연이 공개한 존다이어트 식단은 단백질은 연어와 닭 가슴살, 지방은 땅콩과 아몬드를, 그리고 탄수화물은 섬유질이 많은 과일을 택했어요. 그렇다고 무작정 송가연이 했던 존다이어트 식단을 선택해서 하는 것보다는 본인에게 맞는 존다이어트 식단을 만들어서 존다이어트를 실시하는 것이 좋아요. 존다이어트 식단을 짤 때 탄수화물로는 일단 섬유질이 많은 과일을 고르는 것이 탁월하고, 단백질은 닭 가슴살이나 연어도 좋지만 삶은 계란, 생선, 두부도 많이 고르는 식품이에요. 지방으로는 아몬드, 호두, 땅콩, 잣 등 견과류로 사람들이 주로 존다이어트 식단을 많이 짜고 있어요.

 

 

사실 존다이어트 하는데 있어서 존다이어트 식단 짜는 것은 번거로움이 많고 귀찮을 수 잇어요. g수와 Block으로 섭취량을 계산을 해야 하는 어려움 때문이죠. 이렇기 때문에 많은 사람들이 번거로움이 많아 존다이어트를 많이 그만두기도 하지만 존다이어트를 하게 되면 허기짐도 없어질 수 있고 다이어트 하는데 효과도 좋다고 하니까 끈기 있게 존다이어트를 해나간다면 체중 감량이라는 좋은 결과 얻을 수 있을 것 같아요!

 

 

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Posted by 강동이


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