'다이어트성공'에 해당되는 글 2건

  1. 2012.02.09 다이어트 성공하고 싶다면 지켜야 할 7가지!

다이어트를 시작할때, 다이어트를 성공시키고 싶을때 해야하는 행동은 참 많죠?
하지만 그것들을 지키기가 늘 힘들어서 다이어트를 중간에 포기하게 되고 결국 실패하는 경우가 참 많습니다.
무리하게 처음부터 많은 사항을 지키려고 하면 결국 그 부담감에 다이어트를 포기하게 되는데요
약간의 생활패턴만 바꿔도 다이어트에 성공할 수 있다는 것을 아시나요?





1. 음식은 싱겁고 덜 달게... 혀를 먼저 적응 시키세요!
다이어트의 가장 큰 적은 지방과 함께 염분 그리고 설탕입니다. 혹시 본인이 기름기가 있는 음식을 먹지 않았는데
살이 찌는 이유를 모르겠다면 자주 먹는 음식에 소금이나 설탕이 많이 들어가지 않았는지 한 번 체크 해
보세요!
이 두 성분들은 다이어트에 방해가 되는 요소이기 때문에 다이어트 하는 사람들은 특히 피해야 한답니다.
그래서 아예 입맛을 바꿔야 하며 싱거운 음식을 먹는게 처음에는 너무 힘들테니 두 성분이 조금씩 덜 들어간 음식을
먹으면서 혀를 적응시키는게 가장 좋은 방법
이랍니다.


2. 음식 보관장소를 바꾸자!
과자나 음료수와 같이 살이 찌지만 자신이 가장 좋아하는 음식을 평소에 눈에 잘 띄는 곳에 둔다면 이 버릇부터
당장 고치는것이 좋습니다. 음식을 잘 보이는곳에 놔두는것은 식욕을 더 자극하게 때문인데요 이때문에 눈에 보이지
않고 찾기 어려운곳에 두면 간식을 줄이는데에 큰 효과
가 있답니다.


3. 매일 다크 초콜렛 한 조각을 먹자!

카카오가 70% 이상 들어갔으며 100칼로리를 가지고
있는 다크 초콜렛을 매일 한 조각씩 드셔보세요~ 쓰고 포
만감이 있는 다크 초콜렛을 간식이 먹고 싶을때마다 간식
삼아 먹으면 평소에 간식으로 먹던 탄산음료놔 과자 등을
줄일 수 있답니다. 여기에 다크 초콜렛은 항산화물질이
있어서 간의 혈압도 낮춰주니 건강에도 참 좋겠죠? ^.^


4. 오메가2 지방산도 꼭 먹자!
연어, 송어와 같은 생선에는 오메가3 지방산이 많다고 합니
다. 오메가3 지방산은 다이어트에 직접 도움도 되고 포만감
을 생기게 하여 다른음식을 덜 먹게 하는 효과도 있으며 콜
레키스토키닌 이라는 호르몬은 식욕을 억제하는 역할을 한
답니다. 그 외의 생선을 먹는 것도 좋지만 그것이 여의치 않
다면 오메가3 지방산 영양제를 따로 먹는것도 좋습니다.



5. 식당에서는 얼음물을 꼭 마시자!

식당에 가서 음식을 먹을때 얼음물을 달라고 주문 해 보세요!
차갑게 식힌 물을 마시면 신체는 이 냉기를 완화하기 위해 더 많은 열을 만들어내는데요 이것이 칼로리 소모로
이어지기 때문에 다이어트에도 참 좋답니다.





6.  운동 후에는 꼭 단백질 섭취를!

다이어트 열풍과 함께 요즘 닭가슴살이 참 인기가 많죠? 닭가슴살이 인기가 많은 이유는 단백질이 참 많기 때문
인데요 특히 운동 직후 45분~1시간 안에 단백질을 섭취하면 운동을 했을때의 손상된 근육을 단백질이
채워주기 때문에
참 좋다고 합니다. 그리고 이렇게 단백질로 손상된 근육을 채워야만 더 많은 칼로리를 소모할
수 있기 때문에 운동 후 단백질 섭취는 필수
랍니다!





7. 프랑스 여자처럼 먹자!

프랑스 여자들은 콜라도 마시고 맛있는 음식도 많이 먹고 사는것 같은데 비만인 사람을 거의 찾아볼 수 없죠?
그 이유는 프랑스 음식 자체가 접시에 조금씩 담겨져서 나와서 그들이 소식을 하는데에 이유가 있습니다.
 이렇게 먹으면 위와 뇌는 의외로 포만감을 빨리 느껴서 덜 먹기 때문이죠. 그리고 프랑스 여자들은 물도 자주
마시고 자주 걸어다니기 때문에 이는 칼로리 소모로 이어져서 비만인 사람들이 거의 없답니다.


이렇게 프랑스 여자들을 닮아가면 우리도 날씬해 질 수 있겠죠? ^.^



저작자 표시 비영리 변경 금지
신고
Posted by 강동이


티스토리 툴바