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  1. 2013.07.16 다이어트에 성공하는 생활 습관

 

 

 

 

여름철은 노출의 계절! 덥다 보니 옷들이 점점 짧아지는데요. 죽을 때까지 다이어트를 한다는 여자분들은 특히 더 비상입니다. 휴가철에 맞춰 바닷가나 워터파크를 놀러가야 하는데 아직 다이어트 준비가 안된 분들 많으시죠? 열심히 운동을 하고 밥도 안 먹는데 살이 안 빠진다구요? 생활습관은 어떠세요? 오늘 강동이에서는 다이어트 효과를 높이는 생활습관에 대해 포스팅 해보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

밥은 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 있나요?

 

어릴 적 맨날 엄마한테 듣던 말인데요. 바쁜 현대인들은 끼니를 대충 10분 15분 만에 후루룩 마시다시피 식사를 하곤 합니다. 그러다 보니 위장장애를 일으키기도 하는데요. 어르신들 말 들어서 하나도 나쁠 것 없답니다. 밥을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감이 전해져 평소보다 적은 양을 먹게 되고 소화도 잘 된답니다. 그러니 앞으로는 30번 넘게 꼭꼭 씹어먹기에요.

 

 

 

 

 

 

바쁘다고 끼니를 거르진 않나요?

 

아무리 1일 1식과 간헐적 단식 다이어트가 유행이라고 해도 삼시 세끼를 먹던 습관에 익숙한 몸은 매일 영양분이 제공되던 시간에 영양분이 들어오지 않으면 위험 신호를 느껴 식사할 때 들어온 영양소를 몸에 저장해놓는다고 합니다. 그럼 반대로 지방이 축적되어 살이 찌겠죠? 평소에 먹는 시간에 규칙적으로 식사하는 것도 다이어트를 위해 중요한 생활습관이랍니다.

 

 

 

 

 

 

평소에 충분한 수면을 취하고 있나요?

 

요즘 학생들과 성인들은 충분한 수면을 취하지 않는 경우가 많은데요. 잠을 많이 잔다고 해도 중간에 깨거나, 깊이 잠들지 못하는 수면장애를 가지고 있을 경우 수면의 질은 낮을 수밖에 없죠. 충분한 수면을 자면 몸 안에 쌓여있던 스트레스도 풀리고, 식욕도 조절되어 다이어트 할 땐 오히려 충분히 자는 게 도움이 된답니다. 잠자기 3시간 전에 운동을 하면 적당한 피로감에 깊은 숙면을 취할 수도 있으니 운동 후 일찍 잠드는 습관을 기르는 것은 어떨까요?

 

 

 

 

 

하루 섭취하는 수분량은 얼마나 되나요?

 

 

충분한 잠만큼 중요한 것이 수분 섭취인데요. 수분 섭취 역시 널리 알려진 건강상식이지만 하루 평균 적당량인 1.5L를 마시는 사람은 별로 없답니다. 특히 커피에 밀려 더욱 물을 적게 마시는데요. 다이어트에 성공하고 싶으시다면 물을 많이 드세요. 아침에 일어나서 한 잔, 점심 전에 한 잔, 점심 후 한 잔 이런식으로 조금씩 자주 마시면 어렵지 않게 물을 자주 마실 수 있는데요. 커피나 당이 들어간 음료보단 그냥 맹물을 마시는 것이 좋답니다.

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Posted by 강동이


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